COVID-19 एक ऐसी महामारी है जिसका सामना हमने पहले कभी नहीं किया। बढ़ता लॉक डाउन, सोशल डिस्टेंसिंग, घर से काम करना, नौकरी छूट जाना, नाकाम होती अर्थव्यवस्था, हर तरफ डर, अस्थिरता, तनाव और भी बहुत कुछ है, जिसका हम सभी सामना कर रहे हैं।
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ऐसे समय में खुद की देखभाल करना बहुत ज़रूरी है। खुद की देखभाल करने में वो सारी गतिविधयां आती हैं जो हम अपने मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए करते हैं। खुद की देखभाल करने से तनाव, चिंता और बीमारियों को कम करने में मदद मिलती है, इसके साथ ही हमें अपने आस-पास वालो से और खुद से एक बेहतर रिश्ता बनाने में भी मदद मिलती है।
खुद की देखभाल करने का रूटीन शुरू करने के लिए कुछ सुझाव
आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि हर किसी का अपना ध्यान रखने का तरीका और रूटीन अलग होता हैं, ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जो सबके लिए सही हो और जिसे आप आँख बंद करके मानने लगें। जितना ज़्यादा हो सके उतने ज़्यादा विकल्पों को ढूंढे और जो आपको अपने लिए सबसे अच्छा लगे उसका पालन करें। आप और किन किन बातों का ख्याल रख सकते हैं–
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- खुद की देखभाल करना एक एक्टिव विकल्प है; आपको अपने शेड्यूल से इनके लिए समय निकालने की ज़रूरत है, और अगर आप इसे और बेहतर बनाना चाहते हैं तो इसके बारे में दूसरों को भी बताना चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या करते हैं, क्यों करते है और इससे आपको कैसा महसूस होता है।
- ऐसे कामों की लिस्ट बनाएँ जिन्हें आप बंद करने की कोशिश करेंगें, इस लिस्ट में ऐसे कामों को शामिल करें जिनके बारे में आप महसूस करते हैं कि ये आपको पसंद नहीं है और आप करना नहीं चाहते हैं। उदाहरण के लिए – रात में ई-मेल चेक नहीं करना, किसी समारोह में न जाना, खाना खाते समय फ़ोन कॉल या मैसेज का जवाब न देना, सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल न करना इत्यादि।
- एक सेहतमंद और संतुलित डाइट लें।
- ऐसे काम करे जिससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे अच्छी नींद की ज़रूरत होती है।
- चूँकि कसरत करना हमारे भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है, इसलिए रोज़ाना कसरत करने की आदत डालें। इस तरह की कुछ आसान कसरतों से शुरुआत करें और फिर कुछ ऐसा करें जिसमें आपको मज़ा आता है।
- अपनी सेहत पर नज़र रखें और नियमित तौर पर चेक-अप करवाएं, खुद से कोई दवाई न लें और अपने शरीर से मिल रहे संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें।
- आराम करना और ध्यान लगाना सीखें, आप जब भी तनाव महसूस करें तो कुछ रिलैक्स करने वाली कसरत करने की कोशिश करें।
- अपने परिवार वालों के साथ फिर से जुड़ें, उनके साथ बिताए जाने वाले वक्त का आनंद लें।
- हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आप आराम महसूस करते हैं और आपका मूड भी अच्छा हो जाता है। यह बाग़बानी करने से लेकर, सैर करना, खाना पकाना और अपने पालतू पशु के साथ खेलने तक, कुछ भी हो सकता है। दिन भर में कम से कम 30 मिनट का समय इन कामों के लिए निकालें।
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- हँसने के मौके ढूंढे, सबके अच्छा तरीका है कि आप अपने दोस्तों और परिवार वालों को कॉल करें और उनसे बात करें। खबरों और अपने आस-पास की बातों पर ध्यान न दें, हल्की-फुल्की बातों पर चर्चा करें और मज़ा लें।
- जब आप तनाव में हो या भावुक हो तो खाना न खाएँ।
- अपनी उपलब्धियों और ख़ुशियों का हिसाब-किताब रखना शुरू करें।
- कुछ ऐसा पढ़ें या देखें जिससे आपको प्रेरणा मिलती है या जोश आता है।
- हमारे आस-पास संघर्ष कर रहे लोगों की अपने हिस्से का समय, पैसा या साधन दे कर मदद करें।
- कुछ क्रिएटिव करें जैसे कि ड्राइंग करें, कुछ लिखें, पेंट करें या कोई इंस्ट्रूमेंट बजाएँ।
- देर तक नहाएँ, इससे आपको आराम मिलेगा और कुछ अपने लिए फ़ुरसत भी मिल जाएगी।
- अपनी जगह को अपने जैसा बनाएँ। कबाड़ से छुटकारा पाएँ और फ़ालतू की चीज़ें जमा न करें। अपने आस-पास ऐसी चीज़ें रखें जिससे आपको खुशी और आराम मिलता है। अस्त-व्यस्त रहना अच्छी बात नहीं है, इसलिए हमेशा अपने आस-पास सफाई रखें।
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- फेस पैक लगाने से लेकर बॉडी स्क्रब करने, और नेल पेंट करने को भी अपनी देखभाल के कामों में शामिल करें। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको मज़ा आता हो, जो आपको खूबसूरत दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।
इस लॉक डाउन में हमारे लिए कुछ भी हो सकता है, लेकिन आप इस बात पर ध्यान दें कि हम कैसे इस समय का सबसे अच्छे तरीके से इस्तेमाल कर सकते हैं। खुश रहना और स्वस्थ रहना बहुत ज़रूरी है, अगर आपने पहले कभी खुद की देखभाल करना ज़रूरी नहीं समझा, तो इसकी शुरुआत करने का यह बिल्कुल सही समय है।
याद रखें, घर पर रहें, सुरक्षित रहें और पॉज़िटिव सोच बनाए रखें। अगर आपके पास देखभाल के लिए कोई और सुझाव है, तो नीचे मैसेज में लिखें या NoBroker पर विज़िट करें।
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