ज्यांना बाहेर काम करायला आवडते त्यांच्यासाठी, कोविड -19 ह्या साथीच्या रोगादरम्यान, सर्व देशभर असलेला लॉकडाउन आणि सामाजिक अंतर पाळणे,खूप तणावपूर्ण वाटू शकते.आपल्या सर्वांना आपली सर्व उर्जा, एका निरोगी प्रकारे शोधण्याची आवश्यकता आहे,आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी,वाढविण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम करण्याची देखील आवश्यकता आहे.
Things we covered for you
+
आपल्या सोसायटीच्या व्यायामशाळेत, शेजारील व्यायामशाळेत किंवा स्थानिक उद्यानात व्यायाम करण्याचा सल्ला अजिबातच दिला जात नाही.तथापि, फक्त हे सोपे व्यायाम घरीच करा आणि आपण कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता न बाळगता, तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहण्यास सक्षम असाल.
- स्टँडिंग लँग्स – 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपण दोन्ही पाय एकत्र ठेवून प्रारंभ करा. प्रथम, आपला उजवा पाय पुढे ठेवा, आपल्या गुडघ्यांना वाकवा, उजवीकडील पायाच्या रेषेत गुडघा ठेवा, डावा गुडघा डाव्या खुब्याच्या ओळीत ठेवा.पाय सरळ करा आणि दोन्ही पाय एकत्र करत उभे रहा.
आता, डाव्या पायाने त्याच प्रक्रियेचे अनुसरण करा. आळीपाळीने हे चालू ठेवा.
- पुश-अप – 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
पुश अप म्हणजे हलणारा प्लँकशिवाय काहीच नाही.जर आपणासाठी प्लँक आणि पुश-अप नवीन असेल तर आपल्याला सर्व चारही हात-पाय जमिनीवर खाली टेकवून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, आता आपले हात आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा.आपले हात व पाय सरळ करा आणि आपली छाती जमिनीला स्पर्श न होता आपले शरीर खाली करा, पाठीमध्ये वाकू किंवा मागे पाठ न सोडता हे करा.थोडं थांबा, नंतर स्वत: ला परत वर ढकला. जितक्या वेळा शक्य तितक्या वेळा याची पुनरावृत्ती करा.
Read: 2024 मध्ये चेन्नईत राहण्यासाठी सर्वोत्तम आणि परवडणारी ठिकाणे
Book Best Packers & Movers with Best Price, Free Cancellation, Dedicated Move Manager
This is third
This is third
This is fourth
This is fourth
This is fifth
This is fifth
This is six
This is six
This is seven
This is seven
This is eight
This is eight
- जम्पिंग जॅक – 90 सेकंद. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
जंपिंग जॅकसाठी आपल्याला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, आपल्या हातांना बाजूला करा. उडी मारा आणि आपण असे करता तेव्हा आपले पाय खांद्याच्या रुंदीमध्ये सरकवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा.नंतर प्रारंभिक स्थितीवर परत उडी घ्या आणि पुन्हा वरील क्रिया करा. हे न थांबता वेगाने करणे आवश्यक आहे.
- फ्रंट प्लँक – जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत करा. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपण दोन्ही हाय व पाय खाली घ्या, तळवे खाली टेकवा, हात व कोपर थेट आपल्या खांद्यांखाली आणून सुरू करा आणि आपले दोन्ही कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ असावेत.आपले पाय सरळ करा (जसे की पुश अपमध्ये करता) आणि शक्य तितक्या वेळ हे क्रिया करा. आपल्या शरीरास कडक ठेवण्याची खात्री करा, आपल्या पाठीला वाकवू नका किंवा कमान होऊ देऊ नका.
- स्क्वॉट जंप – 90 सेकंद. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
जर आपल्याला स्क्वॉट कसे करावे हे माहित असेल तर हे एक वाऱ्याच्या झुळूकप्रमाणे आहे. आपण पायांना कूल्हेच्या रुंदीत आणि हात आपल्या बाजूला उभे करून प्रारंभ करा.खाली वाका, नंतर आपली छाती उंच करा आणि वरच्या बाजूस उडी घ्या. जमिनीवर परत आल्यावर आपण स्क्वॉट स्थितीत परत जाता, ही एक चपळ हालचाल असते आणि छाती उचलून ठेवते, नंतर पुन्हा वर उडी मारा.खाली या आणि ताबडतोब पुढील उडी घ्या,आणि ह्याची पुनरावृत्ती करा. 90 सेकंद असे करा.
- हिप रेझेस – 10 रिप. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपल्या पाठीवरती झोपा, गुडघे असे वाकवा जेणेकरून आपले तळपाय जमिनीवर सपाट असतील.पायांना कुल्हेच्या रुंदीच्या ठेऊन आपल्या पायाची बोटे आपल्यापासून दूर असलेल्या बाजूने नितंब रुंदीची असावीत,हे पहा.हात आपल्या दोन्ही बाजूने असावेत.आपले पाय जमिनीवर खाली ढकलून शरीर वर घ्या, आपले कोर आणि ग्लूटेस कडक करताना आपले कूल्हे वर न्या.5 सेकंद ह्या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रथम स्थानावर परत जा. 10 पुनरावृत्तीसाठी आपल्या कूल्ह्यांना वर-खाली करा व त्याची पुनरावृत्ती करा.
Read: मालमत्ता पाहण्यासाठी गुंतवणूकदार,आभासी वास्तवात गुंतवणूकीचा विचार करताहेत
- रिव्हर्स क्रंचेस – 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपण आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय वर घ्या जेणेकरून आपली मांडी जमिनीच्या लंबवत असेल.90 ° कोनात आपले गुडघे वाकवा.आपल्याला मदत करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूने असले पाहिजेत. आपला कोअर घट्ट करा, श्वास घ्या आणि आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीकडे घेऊन येण्यासाठी वरच्या बाजूस पाठ उचला.जेव्हा आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत येत असाल तेव्हा पुन्हा श्वास आत घ्या आणि पुन्हा ही क्रिया करा.
हे शून्य उपकरणे वापरून,घरी केलेले व्यायाम करणे सोपे आहेत आणि आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून अनेक वेळा, किंवा फक्त 1-2 वेळा केले जाऊ शकतात. हा व्हिडिओ पहा –
सुरक्षित, निरोगी आणि घरामध्ये राहणे महत्वाचे आहे. जर आपल्याला अधिक मदत किंवा माहिती हवी असेल तर खाली टिप्पणी द्या किंवा नोब्रोकरवर आमच्यापर्यंत संपर्क साधा.
कोविड -19 आणीबाणीच्या वेळी खाली संपर्क साधा-
- राष्ट्रीय हेल्पलाइन नंबर + 91-11-23978046 किंवा 1075
- व्हाट्सएपवर मायगोव्ह कोरोना हेल्पडेस्क – 9013151515
- कर्नाटक – 104
- महाराष्ट्र – 020-26127394
- तामिळनाडू – 044-29510500
- दिल्ली एनसीआर – 011-22307145
- तेलंगणा – 104
- आंध्र प्रदेश – 0866-2410978
