Table of Contents

Quality Service Guarantee Or Painting Free

Unbeatable Price 5-Star Rated Partner! 2200+ Shades! Top Quality Paint Free Cancellation!

Get a rental agreement with doorstep delivery

Find the BEST deals and get unbelievable DISCOUNTS directly from builders!

5-Star rated painters, premium paints and services at the BEST PRICES!

Loved what you read? Share it with others!

Submit the Form to Unlock the Best Deals Today

Thank you for submitting the form. We will get back to you.

❌

Help us assist you better

Whatsapp us:+918306003161

Call us:+918306003161

Thank you for submitting the form

❌

Check Your Eligibility Instantly

Experience The NoBrokerHood Difference!

Set up a demo for the entire community

Thank You For Submitting The Form

Tenant Super Relax Plan

Enjoy Hassle-Free Renting

Full RM + FRM support

Instant alerts & premium filters

Rent negotiation & relocation help

Submit the Form to Unlock the Best Deals Today

Thank you for submitting the form. We will get back to you.

Home Blog NoBroker Marathi Blogs कोविड -19 लॉकडाऊन दरम्यान घरी करण्याचे सर्वोत्तम व्यायामप्रकार

कोविड -19 लॉकडाऊन दरम्यान घरी करण्याचे सर्वोत्तम व्यायामप्रकार

Published : April 1, 2020, 6:58 PM

Updated : June 22, 2020, 3:45 PM

Author : admin

NoBroker Marathi Blogs

1892 views

Table of Contents

ज्यांना बाहेर काम करायला आवडते त्यांच्यासाठी, कोविड -19 ह्या साथीच्या रोगादरम्यान, सर्व देशभर असलेला लॉकडाउन आणि सामाजिक अंतर पाळणे,खूप तणावपूर्ण वाटू शकते.आपल्या सर्वांना आपली सर्व उर्जा, एका निरोगी प्रकारे शोधण्याची आवश्यकता आहे,आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी,वाढविण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम करण्याची देखील आवश्यकता आहे. आपल्या सोसायटीच्या व्यायामशाळेत, शेजारील व्यायामशाळेत किंवा स्थानिक उद्यानात व्यायाम करण्याचा सल्ला अजिबातच दिला जात नाही.तथापि, फक्त हे सोपे व्यायाम घरीच करा आणि आपण कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता न बाळगता, तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहण्यास सक्षम असाल.

स्टँडिंग लँग्स - 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.

आपण दोन्ही पाय एकत्र ठेवून प्रारंभ करा. प्रथम, आपला उजवा पाय पुढे ठेवा, आपल्या गुडघ्यांना वाकवा, उजवीकडील पायाच्या रेषेत गुडघा ठेवा, डावा गुडघा डाव्या खुब्याच्या ओळीत ठेवा.पाय सरळ करा आणि दोन्ही पाय एकत्र करत उभे रहा. आता, डाव्या पायाने त्याच प्रक्रियेचे अनुसरण करा. आळीपाळीने हे चालू ठेवा.

The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown

पुश-अप - 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.

पुश अप म्हणजे हलणारा प्लँकशिवाय काहीच नाही.जर आपणासाठी प्लँक आणि पुश-अप नवीन असेल तर आपल्याला सर्व चारही हात-पाय जमिनीवर खाली टेकवून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, आता आपले हात आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा.आपले हात व पाय सरळ करा आणि आपली छाती जमिनीला स्पर्श न होता आपले शरीर खाली करा, पाठीमध्ये वाकू किंवा मागे पाठ न सोडता हे करा.थोडं थांबा, नंतर स्वत: ला परत वर ढकला. जितक्या वेळा शक्य तितक्या वेळा याची पुनरावृत्ती करा.

जम्पिंग जॅक - 90 सेकंद. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

जंपिंग जॅकसाठी आपल्याला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, आपल्या हातांना बाजूला करा. उडी मारा आणि आपण असे करता तेव्हा आपले पाय खांद्याच्या रुंदीमध्ये सरकवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा.नंतर प्रारंभिक स्थितीवर परत उडी घ्या आणि पुन्हा वरील क्रिया करा. हे न थांबता वेगाने करणे आवश्यक आहे.

फ्रंट प्लँक - जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत करा. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

आपण दोन्ही हाय व पाय खाली घ्या, तळवे खाली टेकवा, हात व कोपर थेट आपल्या खांद्यांखाली आणून सुरू करा आणि आपले दोन्ही कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ असावेत.आपले पाय सरळ करा (जसे की पुश अपमध्ये करता) आणि शक्य तितक्या वेळ हे क्रिया करा. आपल्या शरीरास कडक ठेवण्याची खात्री करा, आपल्या पाठीला वाकवू नका किंवा कमान होऊ देऊ नका.

स्क्वॉट जंप - 90 सेकंद. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

जर आपल्याला स्क्वॉट कसे करावे हे माहित असेल तर हे एक वाऱ्याच्या झुळूकप्रमाणे आहे. आपण पायांना कूल्हेच्या रुंदीत आणि हात आपल्या बाजूला उभे करून प्रारंभ करा.खाली वाका, नंतर आपली छाती उंच करा आणि वरच्या बाजूस उडी घ्या. जमिनीवर परत आल्यावर आपण स्क्वॉट स्थितीत परत जाता, ही एक चपळ हालचाल असते आणि छाती उचलून ठेवते, नंतर पुन्हा वर उडी मारा.खाली या आणि ताबडतोब पुढील उडी घ्या,आणि ह्याची पुनरावृत्ती करा. 90 सेकंद असे करा.

हिप रेझेस - 10 रिप. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.

आपल्या पाठीवरती झोपा, गुडघे असे वाकवा जेणेकरून आपले तळपाय जमिनीवर सपाट असतील.पायांना कुल्हेच्या रुंदीच्या ठेऊन आपल्या पायाची बोटे आपल्यापासून दूर असलेल्या बाजूने नितंब रुंदीची असावीत,हे पहा.हात आपल्या दोन्ही बाजूने असावेत.आपले पाय जमिनीवर खाली ढकलून शरीर वर घ्या, आपले कोर आणि ग्लूटेस कडक करताना आपले कूल्हे वर न्या.5 सेकंद ह्या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रथम स्थानावर परत जा. 10 पुनरावृत्तीसाठी आपल्या कूल्ह्यांना वर-खाली करा व त्याची पुनरावृत्ती करा.

रिव्हर्स क्रंचेस - 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.

आपण आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय वर घ्या जेणेकरून आपली मांडी जमिनीच्या लंबवत असेल.90 ° कोनात आपले गुडघे वाकवा.आपल्याला मदत करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूने असले पाहिजेत. आपला कोअर घट्ट करा, श्वास घ्या आणि आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीकडे घेऊन येण्यासाठी वरच्या बाजूस पाठ उचला.जेव्हा आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत येत असाल तेव्हा पुन्हा श्वास आत घ्या आणि पुन्हा ही क्रिया करा.

हे शून्य उपकरणे वापरून,घरी केलेले व्यायाम करणे सोपे आहेत आणि आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून अनेक वेळा, किंवा फक्त 1-2 वेळा केले जाऊ शकतात. हा व्हिडिओ पहा - https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=h7vsKtd-hKI&feature=emb_logo सुरक्षित, निरोगी आणि घरामध्ये राहणे महत्वाचे आहे. जर आपल्याला अधिक मदत किंवा माहिती हवी असेल तर खाली टिप्पणी द्या किंवा नोब्रोकरवर आमच्यापर्यंत संपर्क साधा. कोविड -19 आणीबाणीच्या वेळी खाली संपर्क साधा-

राष्ट्रीय हेल्पलाइन नंबर + 91-11-23978046 किंवा 1075
व्हाट्सएपवर मायगोव्ह कोरोना हेल्पडेस्क - 9013151515
कर्नाटक - 104
महाराष्ट्र - 020-26127394
तामिळनाडू - 044-29510500
दिल्ली एनसीआर - 011-22307145
तेलंगणा - 104
आंध्र प्रदेश - 0866-2410978

Loved what you read? Share it with others!

Most Viewed Articles

रेन वॉटर हार्वेस्टिंग म्हणजे काय आणि आपल्याला त्याची आवश्यकता का आहे?

January 31, 2025

17025+ views

त्रासदायक कीटक आपले घर उध्वस्त करीत आहेत? जाणून घ्या आपण त्यांना कसे दूर ठेवू शकता.

January 31, 2025

12982+ views

गृह विम्याच्या बाबतीत सर्वात आश्चर्यकारक तथ्ये

May 18, 2020

10355+ views

भारतीय घरांसाठी 15 आकर्षक बाह्य रंग संयोजने

January 31, 2025

6594+ views

भारतात असलेल्या 'को-लिव्हिंग स्पेसस'बद्दल आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती

January 31, 2025

6076+ views

admin,Author

NoBroker.com is a disruptive real-estate platform that makes it possible to buy/sell/rent a house without paying any brokerage. Following are service along with Rent / Sell / Buy of Properties - Rental Agreement - Packers And Movers - Click And Earn - Life Score - Rent Receipts - NoBroker for NRIs

Join the conversation!

Recent blogs in

तुमचे घर बाळासाठी सुरक्षित बनवा

January 31, 2025 by NoBroker.com

आपले घर छान बनविण्यासाठी,सजावटीचे 5 उपाय

January 31, 2025 by NoBroker.com

बंगळुरूमध्ये आपले पाणी बिल ऑनलाईन कसे भरावे याबद्दल मार्गदर्

January 31, 2025 by NoBroker.com

कोविड -19 लॉकडाऊन दरम्यान घरी करण्याचे सर्वोत्तम व्यायामप्रकार

Most Viewed Articles

Exclusive app features

Real-time property alerts

Smart property suggestions