icons

Login / Sign up

Zero Brokerage.

Thousands of new listings daily.

100 Cr+ Brokerage saved monthly.

  • India (भारत)+91
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • United States+1
  • United Kingdom+44
  • Singapore+65
  • Australia+61
  • Afghanistan (‫افغانستان‬‎)+93
  • Albania (Shqipëri)+355
  • Algeria (‫الجزائر‬‎)+213
  • American Samoa+1
  • Andorra+376
  • Angola+244
  • Anguilla+1
  • Antigua and Barbuda+1
  • Argentina+54
  • Armenia (Հայաստան)+374
  • Aruba+297
  • Ascension Island+247
  • Australia+61
  • Austria (Österreich)+43
  • Azerbaijan (Azərbaycan)+994
  • Bahamas+1
  • Bahrain (‫البحرين‬‎)+973
  • Bangladesh (বাংলাদেশ)+880
  • Barbados+1
  • Belarus (Беларусь)+375
  • Belgium (België)+32
  • Belize+501
  • Benin (Bénin)+229
  • Bermuda+1
  • Bhutan (འབྲུག)+975
  • Bolivia+591
  • Bosnia and Herzegovina (Босна и Херцеговина)+387
  • Botswana+267
  • Brazil (Brasil)+55
  • British Indian Ocean Territory+246
  • British Virgin Islands+1
  • Brunei+673
  • Bulgaria (България)+359
  • Burkina Faso+226
  • Burundi (Uburundi)+257
  • Cambodia (កម្ពុជា)+855
  • Cameroon (Cameroun)+237
  • Canada+1
  • Cape Verde (Kabu Verdi)+238
  • Caribbean Netherlands+599
  • Cayman Islands+1
  • Central African Republic (République centrafricaine)+236
  • Chad (Tchad)+235
  • Chile+56
  • China (中国)+86
  • Christmas Island+61
  • Cocos (Keeling) Islands+61
  • Colombia+57
  • Comoros (‫جزر القمر‬‎)+269
  • Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)+243
  • Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)+242
  • Cook Islands+682
  • Costa Rica+506
  • Côte d’Ivoire+225
  • Croatia (Hrvatska)+385
  • Cuba+53
  • Curaçao+599
  • Cyprus (Κύπρος)+357
  • Czech Republic (Česká republika)+420
  • Denmark (Danmark)+45
  • Djibouti+253
  • Dominica+1
  • Dominican Republic (República Dominicana)+1
  • Ecuador+593
  • Egypt (‫مصر‬‎)+20
  • El Salvador+503
  • Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)+240
  • Eritrea+291
  • Estonia (Eesti)+372
  • Eswatini+268
  • Ethiopia+251
  • Falkland Islands (Islas Malvinas)+500
  • Faroe Islands (Føroyar)+298
  • Fiji+679
  • Finland (Suomi)+358
  • France+33
  • French Guiana (Guyane française)+594
  • French Polynesia (Polynésie française)+689
  • Gabon+241
  • Gambia+220
  • Georgia (საქართველო)+995
  • Germany (Deutschland)+49
  • Ghana (Gaana)+233
  • Gibraltar+350
  • Greece (Ελλάδα)+30
  • Greenland (Kalaallit Nunaat)+299
  • Grenada+1
  • Guadeloupe+590
  • Guam+1
  • Guatemala+502
  • Guernsey+44
  • Guinea (Guinée)+224
  • Guinea-Bissau (Guiné Bissau)+245
  • Guyana+592
  • Haiti+509
  • Honduras+504
  • Hong Kong (香港)+852
  • Hungary (Magyarország)+36
  • Iceland (Ísland)+354
  • India (भारत)+91
  • Indonesia+62
  • Iran (‫ایران‬‎)+98
  • Iraq (‫العراق‬‎)+964
  • Ireland+353
  • Isle of Man+44
  • Israel (‫ישראל‬‎)+972
  • Italy (Italia)+39
  • Jamaica+1
  • Japan (日本)+81
  • Jersey+44
  • Jordan (‫الأردن‬‎)+962
  • Kazakhstan (Казахстан)+7
  • Kenya+254
  • Kiribati+686
  • Kosovo+383
  • Kuwait (‫الكويت‬‎)+965
  • Kyrgyzstan (Кыргызстан)+996
  • Laos (ລາວ)+856
  • Latvia (Latvija)+371
  • Lebanon (‫لبنان‬‎)+961
  • Lesotho+266
  • Liberia+231
  • Libya (‫ليبيا‬‎)+218
  • Liechtenstein+423
  • Lithuania (Lietuva)+370
  • Luxembourg+352
  • Macau (澳門)+853
  • Madagascar (Madagasikara)+261
  • Malawi+265
  • Malaysia+60
  • Maldives+960
  • Mali+223
  • Malta+356
  • Marshall Islands+692
  • Martinique+596
  • Mauritania (‫موريتانيا‬‎)+222
  • Mauritius (Moris)+230
  • Mayotte+262
  • Mexico (México)+52
  • Micronesia+691
  • Moldova (Republica Moldova)+373
  • Monaco+377
  • Mongolia (Монгол)+976
  • Montenegro (Crna Gora)+382
  • Montserrat+1
  • Morocco (‫المغرب‬‎)+212
  • Mozambique (Moçambique)+258
  • Myanmar (Burma) (မြန်မာ)+95
  • Namibia (Namibië)+264
  • Nauru+674
  • Nepal (नेपाल)+977
  • Netherlands (Nederland)+31
  • New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)+687
  • New Zealand+64
  • Nicaragua+505
  • Niger (Nijar)+227
  • Nigeria+234
  • Niue+683
  • Norfolk Island+672
  • North Korea (조선 민주주의 인민 공화국)+850
  • North Macedonia (Северна Македонија)+389
  • Northern Mariana Islands+1
  • Norway (Norge)+47
  • Oman (‫عُمان‬‎)+968
  • Pakistan (‫پاکستان‬‎)+92
  • Palau+680
  • Palestine (‫فلسطين‬‎)+970
  • Panama (Panamá)+507
  • Papua New Guinea+675
  • Paraguay+595
  • Peru (Perú)+51
  • Philippines+63
  • Poland (Polska)+48
  • Portugal+351
  • Puerto Rico+1
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • Réunion (La Réunion)+262
  • Romania (România)+40
  • Russia (Россия)+7
  • Rwanda+250
  • Saint Barthélemy+590
  • Saint Helena+290
  • Saint Kitts and Nevis+1
  • Saint Lucia+1
  • Saint Martin (Saint-Martin (partie française))+590
  • Saint Pierre and Miquelon (Saint-Pierre-et-Miquelon)+508
  • Saint Vincent and the Grenadines+1
  • Samoa+685
  • San Marino+378
  • São Tomé and Príncipe (São Tomé e Príncipe)+239
  • Saudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)+966
  • Senegal (Sénégal)+221
  • Serbia (Србија)+381
  • Seychelles+248
  • Sierra Leone+232
  • Singapore+65
  • Sint Maarten+1
  • Slovakia (Slovensko)+421
  • Slovenia (Slovenija)+386
  • Solomon Islands+677
  • Somalia (Soomaaliya)+252
  • South Africa+27
  • South Korea (대한민국)+82
  • South Sudan (‫جنوب السودان‬‎)+211
  • Spain (España)+34
  • Sri Lanka (ශ්‍රී ලංකාව)+94
  • Sudan (‫السودان‬‎)+249
  • Suriname+597
  • Svalbard and Jan Mayen+47
  • Sweden (Sverige)+46
  • Switzerland (Schweiz)+41
  • Syria (‫سوريا‬‎)+963
  • Taiwan (台灣)+886
  • Tajikistan+992
  • Tanzania+255
  • Thailand (ไทย)+66
  • Timor-Leste+670
  • Togo+228
  • Tokelau+690
  • Tonga+676
  • Trinidad and Tobago+1
  • Tunisia (‫تونس‬‎)+216
  • Turkey (Türkiye)+90
  • Turkmenistan+993
  • Turks and Caicos Islands+1
  • Tuvalu+688
  • U.S. Virgin Islands+1
  • Uganda+256
  • Ukraine (Україна)+380
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • United Kingdom+44
  • United States+1
  • Uruguay+598
  • Uzbekistan (Oʻzbekiston)+998
  • Vanuatu+678
  • Vatican City (Città del Vaticano)+39
  • Venezuela+58
  • Vietnam (Việt Nam)+84
  • Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)+681
  • Western Sahara (‫الصحراء الغربية‬‎)+212
  • Yemen (‫اليمن‬‎)+967
  • Zambia+260
  • Zimbabwe+263
  • Åland Islands+358
Change Phone
Get updates on WhatsApp

You're all set!

Get ready for regular updates and more.

Table of Contents

Quality Service Guarantee Or Painting Free

Unbeatable Price 5-Star Rated Partner! 2200+ Shades! Top Quality Paint Free Cancellation!

Get a rental agreement with doorstep delivery

Find the BEST deals and get unbelievable DISCOUNTS directly from builders!

5-Star rated painters, premium paints and services at the BEST PRICES!

Loved what you read? Share it with others!

thumbnail
Help us assist you better

Check Your Eligibility Instantly

  • India (भारत)+91
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • United States+1
  • Canada+1
  • Saudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)+966
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • Oman (‫عُمان‬‎)+968
  • Kuwait (‫الكويت‬‎)+965
  • Bahrain (‫البحرين‬‎)+973
  • United Kingdom+44
  • Germany (Deutschland)+49
  • Netherlands (Nederland)+31
  • France+33
  • Singapore+65
  • Hong Kong (香港)+852
  • Australia+61
  • Afghanistan (‫افغانستان‬‎)+93
  • Albania (Shqipëri)+355
  • Algeria (‫الجزائر‬‎)+213
  • American Samoa+1
  • Andorra+376
  • Angola+244
  • Anguilla+1
  • Antigua and Barbuda+1
  • Argentina+54
  • Armenia (Հայաստան)+374
  • Aruba+297
  • Ascension Island+247
  • Australia+61
  • Austria (Österreich)+43
  • Azerbaijan (Azərbaycan)+994
  • Bahamas+1
  • Bahrain (‫البحرين‬‎)+973
  • Bangladesh (বাংলাদেশ)+880
  • Barbados+1
  • Belarus (Беларусь)+375
  • Belgium (België)+32
  • Belize+501
  • Benin (Bénin)+229
  • Bermuda+1
  • Bhutan (འབྲུག)+975
  • Bolivia+591
  • Bosnia and Herzegovina (Босна и Херцеговина)+387
  • Botswana+267
  • Brazil (Brasil)+55
  • British Indian Ocean Territory+246
  • British Virgin Islands+1
  • Brunei+673
  • Bulgaria (България)+359
  • Burkina Faso+226
  • Burundi (Uburundi)+257
  • Cambodia (កម្ពុជា)+855
  • Cameroon (Cameroun)+237
  • Canada+1
  • Cape Verde (Kabu Verdi)+238
  • Caribbean Netherlands+599
  • Cayman Islands+1
  • Central African Republic (République centrafricaine)+236
  • Chad (Tchad)+235
  • Chile+56
  • China (中国)+86
  • Christmas Island+61
  • Cocos (Keeling) Islands+61
  • Colombia+57
  • Comoros (‫جزر القمر‬‎)+269
  • Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)+243
  • Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)+242
  • Cook Islands+682
  • Costa Rica+506
  • Côte d’Ivoire+225
  • Croatia (Hrvatska)+385
  • Cuba+53
  • Curaçao+599
  • Cyprus (Κύπρος)+357
  • Czech Republic (Česká republika)+420
  • Denmark (Danmark)+45
  • Djibouti+253
  • Dominica+1
  • Dominican Republic (República Dominicana)+1
  • Ecuador+593
  • Egypt (‫مصر‬‎)+20
  • El Salvador+503
  • Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)+240
  • Eritrea+291
  • Estonia (Eesti)+372
  • Eswatini+268
  • Ethiopia+251
  • Falkland Islands (Islas Malvinas)+500
  • Faroe Islands (Føroyar)+298
  • Fiji+679
  • Finland (Suomi)+358
  • France+33
  • French Guiana (Guyane française)+594
  • French Polynesia (Polynésie française)+689
  • Gabon+241
  • Gambia+220
  • Georgia (საქართველო)+995
  • Germany (Deutschland)+49
  • Ghana (Gaana)+233
  • Gibraltar+350
  • Greece (Ελλάδα)+30
  • Greenland (Kalaallit Nunaat)+299
  • Grenada+1
  • Guadeloupe+590
  • Guam+1
  • Guatemala+502
  • Guernsey+44
  • Guinea (Guinée)+224
  • Guinea-Bissau (Guiné Bissau)+245
  • Guyana+592
  • Haiti+509
  • Honduras+504
  • Hong Kong (香港)+852
  • Hungary (Magyarország)+36
  • Iceland (Ísland)+354
  • India (भारत)+91
  • Indonesia+62
  • Iran (‫ایران‬‎)+98
  • Iraq (‫العراق‬‎)+964
  • Ireland+353
  • Isle of Man+44
  • Israel (‫ישראל‬‎)+972
  • Italy (Italia)+39
  • Jamaica+1
  • Japan (日本)+81
  • Jersey+44
  • Jordan (‫الأردن‬‎)+962
  • Kazakhstan (Казахстан)+7
  • Kenya+254
  • Kiribati+686
  • Kosovo+383
  • Kuwait (‫الكويت‬‎)+965
  • Kyrgyzstan (Кыргызстан)+996
  • Laos (ລາວ)+856
  • Latvia (Latvija)+371
  • Lebanon (‫لبنان‬‎)+961
  • Lesotho+266
  • Liberia+231
  • Libya (‫ليبيا‬‎)+218
  • Liechtenstein+423
  • Lithuania (Lietuva)+370
  • Luxembourg+352
  • Macau (澳門)+853
  • Madagascar (Madagasikara)+261
  • Malawi+265
  • Malaysia+60
  • Maldives+960
  • Mali+223
  • Malta+356
  • Marshall Islands+692
  • Martinique+596
  • Mauritania (‫موريتانيا‬‎)+222
  • Mauritius (Moris)+230
  • Mayotte+262
  • Mexico (México)+52
  • Micronesia+691
  • Moldova (Republica Moldova)+373
  • Monaco+377
  • Mongolia (Монгол)+976
  • Montenegro (Crna Gora)+382
  • Montserrat+1
  • Morocco (‫المغرب‬‎)+212
  • Mozambique (Moçambique)+258
  • Myanmar (Burma) (မြန်မာ)+95
  • Namibia (Namibië)+264
  • Nauru+674
  • Nepal (नेपाल)+977
  • Netherlands (Nederland)+31
  • New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)+687
  • New Zealand+64
  • Nicaragua+505
  • Niger (Nijar)+227
  • Nigeria+234
  • Niue+683
  • Norfolk Island+672
  • North Korea (조선 민주주의 인민 공화국)+850
  • North Macedonia (Северна Македонија)+389
  • Northern Mariana Islands+1
  • Norway (Norge)+47
  • Oman (‫عُمان‬‎)+968
  • Pakistan (‫پاکستان‬‎)+92
  • Palau+680
  • Palestine (‫فلسطين‬‎)+970
  • Panama (Panamá)+507
  • Papua New Guinea+675
  • Paraguay+595
  • Peru (Perú)+51
  • Philippines+63
  • Poland (Polska)+48
  • Portugal+351
  • Puerto Rico+1
  • Qatar (‫قطر‬‎)+974
  • Réunion (La Réunion)+262
  • Romania (România)+40
  • Russia (Россия)+7
  • Rwanda+250
  • Saint Barthélemy+590
  • Saint Helena+290
  • Saint Kitts and Nevis+1
  • Saint Lucia+1
  • Saint Martin (Saint-Martin (partie française))+590
  • Saint Pierre and Miquelon (Saint-Pierre-et-Miquelon)+508
  • Saint Vincent and the Grenadines+1
  • Samoa+685
  • San Marino+378
  • São Tomé and Príncipe (São Tomé e Príncipe)+239
  • Saudi Arabia (‫المملكة العربية السعودية‬‎)+966
  • Senegal (Sénégal)+221
  • Serbia (Србија)+381
  • Seychelles+248
  • Sierra Leone+232
  • Singapore+65
  • Sint Maarten+1
  • Slovakia (Slovensko)+421
  • Slovenia (Slovenija)+386
  • Solomon Islands+677
  • Somalia (Soomaaliya)+252
  • South Africa+27
  • South Korea (대한민국)+82
  • South Sudan (‫جنوب السودان‬‎)+211
  • Spain (España)+34
  • Sri Lanka (ශ්‍රී ලංකාව)+94
  • Sudan (‫السودان‬‎)+249
  • Suriname+597
  • Svalbard and Jan Mayen+47
  • Sweden (Sverige)+46
  • Switzerland (Schweiz)+41
  • Syria (‫سوريا‬‎)+963
  • Taiwan (台灣)+886
  • Tajikistan+992
  • Tanzania+255
  • Thailand (ไทย)+66
  • Timor-Leste+670
  • Togo+228
  • Tokelau+690
  • Tonga+676
  • Trinidad and Tobago+1
  • Tunisia (‫تونس‬‎)+216
  • Turkey (Türkiye)+90
  • Turkmenistan+993
  • Turks and Caicos Islands+1
  • Tuvalu+688
  • U.S. Virgin Islands+1
  • Uganda+256
  • Ukraine (Україна)+380
  • United Arab Emirates (‫الإمارات العربية المتحدة‬‎)+971
  • United Kingdom+44
  • United States+1
  • Uruguay+598
  • Uzbekistan (Oʻzbekiston)+998
  • Vanuatu+678
  • Vatican City (Città del Vaticano)+39
  • Venezuela+58
  • Vietnam (Việt Nam)+84
  • Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)+681
  • Western Sahara (‫الصحراء الغربية‬‎)+212
  • Yemen (‫اليمن‬‎)+967
  • Zambia+260
  • Zimbabwe+263
  • Åland Islands+358

Experience The NoBrokerHood Difference!

Set up a demo for the entire community

Thank You For Submitting The Form
Popup Top Image

Tenant Super Relax Plan

Enjoy Hassle-Free Renting

tick icon Full RM + FRM support
tick icon Instant alerts & premium filters
tick icon Rent negotiation & relocation help
Form submitted successfully!
Home Blog NoBroker Marathi Blogs कोविड -19 लॉकडाऊन दरम्यान घरी करण्याचे सर्वोत्तम व्यायामप्रकार

कोविड -19 लॉकडाऊन दरम्यान घरी करण्याचे सर्वोत्तम व्यायामप्रकार

Published : April 1, 2020, 6:58 PM

Updated : June 22, 2020, 3:45 PM

Author : author_image admin

1750 views

Table of Contents

ज्यांना बाहेर काम करायला आवडते त्यांच्यासाठी, कोविड -19 ह्या साथीच्या रोगादरम्यान, सर्व देशभर असलेला लॉकडाउन आणि सामाजिक अंतर पाळणे,खूप तणावपूर्ण वाटू शकते.आपल्या सर्वांना आपली सर्व उर्जा, एका निरोगी प्रकारे शोधण्याची आवश्यकता आहे,आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी,वाढविण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम करण्याची देखील आवश्यकता आहे. आपल्या सोसायटीच्या व्यायामशाळेत, शेजारील व्यायामशाळेत किंवा स्थानिक उद्यानात व्यायाम करण्याचा सल्ला अजिबातच दिला जात नाही.तथापि, फक्त हे सोपे व्यायाम घरीच करा आणि आपण कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता न बाळगता, तंदुरुस्त आणि सक्रिय राहण्यास सक्षम असाल.
  • स्टँडिंग लँग्स - 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपण दोन्ही पाय एकत्र ठेवून प्रारंभ करा. प्रथम, आपला उजवा पाय पुढे ठेवा, आपल्या गुडघ्यांना वाकवा, उजवीकडील पायाच्या रेषेत गुडघा ठेवा, डावा गुडघा डाव्या खुब्याच्या ओळीत ठेवा.पाय सरळ करा आणि दोन्ही पाय एकत्र करत उभे रहा. आता, डाव्या पायाने त्याच प्रक्रियेचे अनुसरण करा. आळीपाळीने हे चालू ठेवा. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown  
  • पुश-अप - 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
पुश अप म्हणजे हलणारा प्लँकशिवाय काहीच नाही.जर आपणासाठी प्लँक आणि पुश-अप नवीन असेल तर आपल्याला सर्व चारही हात-पाय जमिनीवर खाली टेकवून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, आता आपले हात आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा.आपले हात व पाय सरळ करा आणि आपली छाती जमिनीला स्पर्श न होता आपले शरीर खाली करा, पाठीमध्ये वाकू किंवा मागे पाठ न सोडता हे करा.थोडं थांबा, नंतर स्वत: ला परत वर ढकला. जितक्या वेळा शक्य तितक्या वेळा याची पुनरावृत्ती करा. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown  
  • जम्पिंग जॅक - 90 सेकंद. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
जंपिंग जॅकसाठी आपल्याला सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे, आपल्या हातांना बाजूला करा. उडी मारा आणि आपण असे करता तेव्हा आपले पाय खांद्याच्या रुंदीमध्ये सरकवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा.नंतर प्रारंभिक स्थितीवर परत उडी घ्या आणि पुन्हा वरील क्रिया करा. हे न थांबता वेगाने करणे आवश्यक आहे. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown  
  • फ्रंट प्लँक - जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत करा. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपण दोन्ही हाय व पाय खाली घ्या, तळवे खाली टेकवा, हात व कोपर थेट आपल्या खांद्यांखाली आणून सुरू करा आणि आपले दोन्ही कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ असावेत.आपले पाय सरळ करा (जसे की पुश अपमध्ये करता) आणि शक्य तितक्या वेळ हे क्रिया करा. आपल्या शरीरास कडक ठेवण्याची खात्री करा, आपल्या पाठीला वाकवू नका किंवा कमान होऊ देऊ नका. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown  
  • स्क्वॉट जंप - 90 सेकंद. 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
जर आपल्याला स्क्वॉट कसे करावे हे माहित असेल तर हे एक वाऱ्याच्या झुळूकप्रमाणे आहे. आपण पायांना कूल्हेच्या रुंदीत आणि हात आपल्या बाजूला उभे करून प्रारंभ करा.खाली वाका, नंतर आपली छाती उंच करा आणि वरच्या बाजूस उडी घ्या. जमिनीवर परत आल्यावर आपण स्क्वॉट स्थितीत परत जाता, ही एक चपळ हालचाल असते आणि छाती उचलून ठेवते, नंतर पुन्हा वर उडी मारा.खाली या आणि ताबडतोब पुढील उडी घ्या,आणि ह्याची पुनरावृत्ती करा. 90 सेकंद असे करा. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown  
  • हिप रेझेस - 10 रिप. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपल्या पाठीवरती झोपा, गुडघे असे वाकवा जेणेकरून आपले तळपाय जमिनीवर सपाट असतील.पायांना कुल्हेच्या रुंदीच्या ठेऊन आपल्या पायाची बोटे आपल्यापासून दूर असलेल्या बाजूने नितंब रुंदीची असावीत,हे पहा.हात आपल्या दोन्ही बाजूने असावेत.आपले पाय जमिनीवर खाली ढकलून शरीर वर घ्या, आपले कोर आणि ग्लूटेस कडक करताना आपले कूल्हे वर न्या.5 सेकंद ह्या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रथम स्थानावर परत जा. 10 पुनरावृत्तीसाठी आपल्या कूल्ह्यांना वर-खाली करा व त्याची पुनरावृत्ती करा. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown  
  • रिव्हर्स क्रंचेस - 60 सेकंद. 15 सेकंद विश्रांती घ्या.
आपण आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय वर घ्या जेणेकरून आपली मांडी जमिनीच्या लंबवत असेल.90 ° कोनात आपले गुडघे वाकवा.आपल्याला मदत करण्यासाठी आपले हात आपल्या बाजूने असले पाहिजेत. आपला कोअर घट्ट करा, श्वास घ्या आणि आपल्या गुडघ्यांना आपल्या छातीकडे घेऊन येण्यासाठी वरच्या बाजूस पाठ उचला.जेव्हा आपण प्रारंभिक स्थितीकडे परत येत असाल तेव्हा पुन्हा श्वास आत घ्या आणि पुन्हा ही क्रिया करा. The Best Exercises to do at Home During the COVID-19 Lockdown हे शून्य उपकरणे वापरून,घरी केलेले व्यायाम करणे सोपे आहेत आणि आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून अनेक वेळा, किंवा फक्त 1-2 वेळा केले जाऊ शकतात. हा व्हिडिओ पहा -   https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=h7vsKtd-hKI&feature=emb_logo   सुरक्षित, निरोगी आणि घरामध्ये राहणे महत्वाचे आहे. जर आपल्याला अधिक मदत किंवा माहिती हवी असेल तर खाली टिप्पणी द्या किंवा नोब्रोकरवर आमच्यापर्यंत संपर्क साधा. कोविड -19 आणीबाणीच्या वेळी खाली संपर्क साधा-
  • राष्ट्रीय हेल्पलाइन नंबर + 91-11-23978046 किंवा 1075
  • व्हाट्सएपवर मायगोव्ह कोरोना हेल्पडेस्क - 9013151515
  • कर्नाटक - 104
  • महाराष्ट्र - 020-26127394
  • तामिळनाडू - 044-29510500
  • दिल्ली एनसीआर - 011-22307145
  • तेलंगणा - 104
  • आंध्र प्रदेश - 0866-2410978

Loved what you read? Share it with others!

Join the conversation!

Subscribe to our newsletter

Get latest news delivered straight to you inbox

Recent blogs in

1